Le changement à l’heure d’hiver en France a lieu dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 octobre 2021 et tout le monde le sait maintenant, il perturbe notre organisme et notre rythme. Mis en place au milieu des années 1970, ce changement d’heure a été instauré dans toute l’Union Européenne en 1998 dans le but de faire des économies d’énergie. Mais elle se ravise aujourd’hui et la fin du changement d’heure pourrait se faire dès 2022; chaque pays de l’UE pourra alors choisir de garder l’heure d’été ou l’heure d’hiver. En attendant, cet automne 2021 aura son changement d’heure ! Quelles sont les conséquences du changement d’heure ? Que peut-on faire pour y remédier ? Voilà toutes nos réponses !
Quels sont les effets de ce changement ?
Il est impossible de commencer cet article sans préciser que l’on « gagne » 1h de sommeil dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 octobre 2021. A 3h, il sera 2h !
Si cette modification perturbe notre sommeil cette nuit-là, elle perturbe également le sommeil des jours suivants. Elle peut même causer des désagréments plus vastes : les experts ont en effet évoqué que le changement d’heure peut entrainer une fatigue passagère plus ou moins intense. Quoi d’autre ? Une perturbation de l’appétit, des troubles de l’humeur et une baisse de la concentration… D’ailleurs tous les ans, les autorités constatent une augmentation significative des accidents la semaine qui suit le changement d’heure !
Vous l’aurez compris, le changement d’heure dérègle notre horloge biologique, source de troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement). Il induit même une baisse d’activité de nos défenses immunitaires… Impensable dans les circonstances sanitaires actuelles ! D’ailleurs, saviez-vous qu’Israël a décrété le report de la date de son changement d’heure à cause du Coronavirus ?
Rassurez-vous, l’organisme s’adapte à ce changement d’heure en quelques jours seulement. Mais cette adaptation peut prendre plus de temps chez les personnes âgées ou les enfants en bas âge, ainsi que chez les personnes fragiles ou ayant des troubles du sommeil. Alors pour ne pas en subir les conséquences, découvrez nos conseils :
Les solutions pour moins ressentir le changement d’heure
1- Pratiquer la luminothérapie : c’est prouvé, elle aide considérablement l’organisme à retrouver son rythme après un changement d’heure;
2- S’y préparer quelques jours avant : en décalant son réveil de 15 minutes et en se couchant plus tôt chaque jour pour habituer l’organisme à ce nouveau rythme; cette technique est idéale pour les adultes, mais aussi pour aider les enfants et bébés pour ce changement d’heure compliqué !
3- En cas de fatigue : faire de courtes siestes (20 minutes en moyenne) pour moins ressentir la fatigue et préserver le sommeil nocturne;
4- En cas de difficultés d’endormissement :
– manger léger le soir, éviter les excitants (café, thé…) après 16h et les écrans 1h avant le coucher
– limiter l’usage de somnifères : préférez des compléments alimentaires qui aident l’organisme à se réguler et à retrouver son rythme.
Les compléments alimentaires pour le changement d’heure
En pharmacie et parapharmacie, il existe de nombreux compléments alimentaires qui aident le corps à mieux faire face au changement de rythme, à mieux dormir et éviter ainsi la baisse de forme qui fragilise notre organisme. Le tout, sans accoutumance !
Les compléments à la mélatonine pour aider l’organisme à se « caler » sur ce nouveau rythme
La mélatonine pour le changement d’heure est une bonne idée. C’est une hormone naturellement sécrétée par le corps humain pour réguler le cycle sommeil/éveil (c’est le cycle circadien); une fois que cette hormone est sécrétée, l’organisme se met en « veille » et nous nous endormons. Dans le cas où cette hormone n’est pas sécrétée au bon moment (notamment lors de ce changement d’heure), il en découle des difficultés d’endormissement et un sommeil moins réparateur. Pour y palier, certains compléments alimentaires apportent la juste dose de mélatonine au moment du coucher, pour s’endormir plus facilement, même si ce n’est pas l’heure « habituelle » du coucher !
Vadovi Nuit 1,8mg de mélatonine –
10.90€ la boite de 15 gélules
Solgar Mélatonine Complexe, associe mélatonine + théanine –
23.90€ la boite de 30 gélules
Voir tous les compléments pour améliorer l’endormissement et le sommeil ► Compléments sommeil
Les compléments à base de plantes, les meilleures ressources de la nature
Les végétaux ont des pouvoirs extraordinaires : certaines plantes comme la Mélisse, la Valériane, ou encore l’Eschscholzia (pavot de Californie) sont régulièrement utilisées pour formuler des produits améliorant l’endormissement et la qualité du sommeil.
ZzzQuil sommeil aux plantes et à la mélatonine –
16.90€ les 60 gummies
Phytostandard Eschscholtzia Valériane extraits de plantes –
13.99€ les 30 comprimés
Zoom sur le nouveau Novanuit Phyto+ : ce complément alimentaire ne contient pas de mélatonine, à l’inverse du Novanuit Triple Action. Sa composition associe la Valériane aux huiles essentielles de Lavande Vraie et de Bigaradier, pour mieux s’endormir, mieux dormir et se réveiller plus en forme !
Les compléments alimentaires pour stimuler les défenses naturelles
Puisque cette période de passage à l’heure d’été est propice à la fatigue et à une baisse des défenses immunitaires, il est judicieux de faire une cure de spiruline, de gelée royale ou de probiotiques pour préserver l’immunité. Notre sélection :
Blue Dose à la spiruline fraiche –
22.90€ les 20 unidoses
Immuchoc aux probiotiques –
14.90€ les 15 comprimés
Jalea Real à la gelée royale –
12.90€ les 24 capsules
Voir tous les produits pour les défenses naturelles ► Défenses de l’organisme.
Nos derniers conseils pour mieux vivre ce changement d’heure : le samedi qui précède, pratiquez de l’exercice physique.
Enfin le dimanche qui suit le changement d’heure, ne restez pas au lit : dès qu’on se réveil, il est conseillé de se lever pour aider l’organisme à s’ajuster à ce nouveau rythme !
Maintenant, vous avez toutes les clés en mains pour un changement d’heure en douceur !
