Septembre a quelque chose de trompeur. Les journées sont encore agréables, l’été n’est pas tout à fait derrière nous et pourtant, en quelques semaines, notre quotidien change complètement. Les réveils redeviennent plus matinaux, les enfants retournent à l’école, les transports se remplissent et le rythme s’accélère.
C’est aussi le moment où revient une question très fréquente à la pharmacie : faut-il attendre l’hiver pour s’occuper de son immunité ?
Pas nécessairement.
L’idée n’est évidemment pas de vouloir « booster » son système immunitaire à tout prix ni de chercher à ne plus jamais attraper un rhume. Notre système immunitaire est un ensemble complexe de cellules, de tissus et d’organes qui fonctionne en permanence.
En revanche, sommeil, alimentation, activité physique et certains micronutriments participent à son fonctionnement normal. Et septembre est justement une bonne période pour remettre ces fondamentaux en place.
Alors, comment préparer son immunité à l’automne ? Vitamine D, vitamine C, zinc, plantes, microbiote… faisons le tri.
Notre système immunitaire, comment fonctionne-t-il exactement ?
On parle souvent des « défenses naturelles » comme s’il s’agissait d’une sorte de bouclier qu’il suffirait de renforcer avant l’hiver.
La réalité est évidemment plus subtile.
Notre organisme dispose tout d’abord d’une immunité innée, présente dès la naissance. Elle constitue une première ligne de défense et réagit rapidement lorsqu’elle identifie quelque chose d’inhabituel.
À ses côtés intervient l’immunité adaptative, beaucoup plus spécifique. Elle est notamment capable de développer une mémoire immunitaire après avoir rencontré certains agents pathogènes.
Notre peau, nos muqueuses, certaines cellules immunitaires, nos anticorps mais aussi notre microbiote participent ainsi, à différents niveaux, à la défense de l’organisme.
L’objectif n’est donc pas de « surstimuler » ce système, mais de lui fournir des conditions favorables pour fonctionner normalement.
Pourquoi commencer à s’en préoccuper dès septembre ?
Parce que l’automne ne commence pas le jour où l’on attrape son premier rhume.
La rentrée modifie déjà beaucoup de choses : horaires de sommeil, niveau de stress, temps passé à l’intérieur, activité physique, alimentation et contacts sociaux plus nombreux.
Le mois de septembre constitue donc surtout une bonne occasion de retrouver une hygiène de vie régulière avant l’hiver.
C’est aussi une période où certaines personnes commencent à ressentir davantage de fatigue. Or, lorsqu’on est épuisé par des nuits trop courtes et un rythme trop intense, avaler quelques vitamines ne règle pas le problème de fond.
Si votre difficulté principale est justement le manque d’énergie depuis la reprise, commencez plutôt par identifier l’origine de cette fatigue et les solutions adaptées.
Les 4 piliers à ne pas négliger avant de choisir un complément pour l’immunité
Avant d’ouvrir le placard à compléments alimentaires, quatre choses méritent d’être vérifiées.
1. Retrouver un sommeil suffisamment régulier
Quelques semaines de vacances suffisent parfois à décaler complètement les horaires.
Or, à la rentrée, le réveil revient immédiatement à 6 h 30 ou 7 h… alors que l’heure du coucher reste parfois celle du mois d’août.
La priorité consiste donc à retrouver progressivement une durée de sommeil adaptée à ses besoins.
Essayez également de conserver des horaires relativement réguliers et de vous exposer à la lumière naturelle le matin.
Une cure « immunité » ne compensera jamais durablement des nuits de cinq heures.
2. Remettre de la variété dans l’assiette
Inutile de chercher un aliment miracle pour « renforcer son immunité ».
Une alimentation diversifiée apporte naturellement vitamines, minéraux, protéines, fibres et autres nutriments nécessaires au fonctionnement de l’organisme.
À la rentrée, on retrouve donc progressivement une assiette riche en fruits et légumes variés, légumineuses, céréales complètes, protéines de qualité et bonnes matières grasses.
Et n’oublions pas quelque chose de très simple : boire suffisamment.
3. Continuer à bouger
La reprise du travail ne devrait pas signifier l’arrêt complet de toute activité physique.
Marcher, faire du vélo, jardiner, nager ou reprendre son sport habituel participe à une bonne hygiène de vie générale.
Pas besoin de transformer septembre en préparation olympique : la régularité compte davantage qu’un effort intense effectué une fois de temps en temps.
4. Ne pas sous-estimer le stress
La rentrée peut être éprouvante : organisation familiale, reprise professionnelle, dossiers accumulés, transports…
Un stress ponctuel est une réaction physiologique normale. C’est lorsqu’il devient permanent et s’accompagne de troubles du sommeil, d’irritabilité ou d’épuisement qu’il mérite davantage d’attention.
Autrement dit, lorsque l’on souhaite préparer son organisme pour l’automne, sommeil, stress et immunité ne doivent pas être envisagés complètement séparément.
Vitamine D, vitamine C, zinc : que faut-il vraiment savoir ?
C’est probablement la partie qui prête le plus à confusion.
Certaines vitamines et certains minéraux participent effectivement au fonctionnement normal du système immunitaire. Cela ne signifie pas pour autant que prendre des doses toujours plus élevées procure une protection toujours plus importante.
La vitamine D : incontournable pour le fonctionnement normal de l’immunité
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Notre organisme peut notamment la synthétiser au niveau de la peau sous l’effet des UVB. Mais cette production dépend de nombreux paramètres : saison, latitude, exposition, âge, pigmentation de la peau…
À mesure que l’on avance vers l’automne puis l’hiver, la question du statut en vitamine D devient donc particulièrement intéressante.
Cela ne signifie pas qu’il faille se supplémenter au hasard ou multiplier les produits contenant de la vitamine D. Selon l’âge, le profil, l’alimentation ou une situation particulière, les besoins peuvent différer.
Notre conseil : avant de cumuler plusieurs compléments, vérifiez toujours leurs compositions. Un multivitamines, un produit immunité et un complément de vitamine D peuvent parfois apporter le même nutriment.
Le zinc : petit par la quantité, important par ses fonctions
Le zinc est un oligoélément : l’organisme en a besoin en faible quantité, mais il intervient dans de nombreux processus biologiques.
Il contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
On le retrouve naturellement dans différents aliments, notamment les produits de la mer, les viandes, les œufs, certaines légumineuses ou les graines.
Là encore, davantage n’est pas nécessairement mieux. Une supplémentation doit respecter les doses recommandées.
La vitamine C : pas seulement pour l’hiver
La vitamine C est probablement le micronutriment que l’on associe le plus spontanément à l’immunité.
Elle contribue effectivement au fonctionnement normal du système immunitaire, mais aussi à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Les fruits et légumes restent une source essentielle de vitamine C : agrumes bien sûr, mais aussi kiwi, poivron, certains choux ou fruits rouges.
Une supplémentation peut compléter les apports dans certaines situations, mais elle ne transforme pas l’organisme en forteresse contre les virus.
C’est une nuance importante.
Quels compléments alimentaires choisir pour préparer son immunité à l’automne ?
C’est ici que le conseil devient intéressant, car tous les produits « immunité » ne sont pas construits de la même manière.
Plutôt que de chercher le meilleur complément pour l’immunité, il est plus pertinent de choisir selon son profil.
Vous recherchez une formule globale : NHCO Endomune
Pour un adulte souhaitant une approche assez complète à l’approche de l’automne, NHCO Endomune est une référence intéressante.
Sa formule réunit 28 actifs et apporte notamment vitamine D, zinc et sélénium, trois micronutriments qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
NHCO associe cette base micronutritionnelle à plusieurs actifs végétaux, notamment de l’échinacée, ainsi qu’à de la propolis et un extrait de thé vert.
L’intérêt d’Endomune est donc d’éviter d’empiler séparément un produit de vitamine D, un produit de zinc et différentes plantes lorsqu’on recherche avant tout une formule globale pour les défenses naturelles et la vitalité.
C’est typiquement le produit que l’on peut envisager à l’approche d’un changement de saison lorsque l’on souhaite une complémentation complète plutôt qu’un micronutriment isolé.
Vous privilégiez une approche 100 % naturelle : Aboca ImmunoMix Advanced
Pour les personnes qui préfèrent une solution à base de plantes, Aboca ImmunoMix Advanced Sirop propose une approche particulièrement intéressante à l’approche de l’automne.
Sa formule associe notamment de l’échinacée, du sureau et de la mauve, dans un sirop conçu pour soutenir les défenses naturelles de l’organisme. L’échinacée et le sureau participent au bon fonctionnement des défenses naturelles, tandis que la mauve complète la formule par son action émolliente et apaisante sur la muqueuse oropharyngée.
Son format liquide constitue aussi un véritable avantage : facile à administrer et à doser, il représente une alternative pratique pour les personnes qui n’apprécient pas les comprimés ou les gélules.
Autre intérêt : ImmunoMix Advanced Sirop convient aussi bien aux adultes qu’aux enfants à partir de 2 ans, avec une posologie adaptée selon l’âge. Il permet ainsi d’avoir une solution utilisable par plusieurs membres de la famille lorsque l’on souhaite accompagner les défenses naturelles au moment de la rentrée et du changement de saison.
La formule est 100 % naturelle et biodégradable, conformément à l’approche d’Aboca, et ne contient ni conservateurs ni arômes de synthèse.
Aboca ImmunoMix Advanced Sirop trouve donc particulièrement bien sa place dans une routine d’automne pour ceux qui recherchent une formule végétale, familiale et facile à prendre, plutôt qu’un complexe de vitamines et minéraux sous forme de gélules.
Vous recherchez un apport ciblé en vitamine C ? Solgar Ester-C Plus 500 mg
Tout le monde n’a pas forcément besoin d’une formule « immunité » réunissant une multitude d’actifs. Si l’objectif est simplement de compléter ses apports en vitamine C, mieux vaut parfois choisir une formule ciblée.
Solgar Ester-C Plus Vitamine C 500 mg apporte 500 mg de vitamine C par gélule sous forme d’Ester-C®, une forme non acide particulièrement intéressante pour les personnes qui tolèrent mal l’acidité de certaines vitamines C classiques.
La formule ne s’arrête pas là puisqu’elle associe la vitamine C à un complexe de bioflavonoïdes d’agrumes, de l’acérola, du cynorrhodon et de la rutine.
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, aide à réduire la fatigue et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif. C’est donc une option particulièrement cohérente à la rentrée et à l’approche de l’automne lorsqu’on recherche une complémentation simple plutôt qu’une formule très complexe.
Son autre intérêt est justement sa simplicité : si vous souhaitez uniquement compléter vos apports en vitamine C, inutile d’associer plusieurs produits « défenses naturelles » qui risquent d’apporter les mêmes micronutriments.
Solgar Ester-C Plus 500 mg convient ainsi particulièrement aux personnes recherchant une vitamine C bien tolérée, facile à intégrer au quotidien et associée à des composés végétaux complémentaires.
Et Nutergia ? Une approche particulièrement intéressante autour du terrain
Nutergia mérite une place un peu différente dans cet article.
Le laboratoire travaille beaucoup autour de la micronutrition et permet notamment de raisonner selon les apports nutritionnels et le terrain plutôt que de chercher systématiquement un « booster ».
C’est particulièrement intéressant lorsqu’une personne présente plusieurs problématiques associées : fatigue, stress, alimentation déséquilibrée, besoins micronutritionnels ou fragilité saisonnière.
Selon le profil, une formule Nutergia apportant les micronutriments adaptés peut donc être préférable à une accumulation de compléments différents.
L’intérêt du conseil pharmaceutique est justement là : déterminer si l’on a réellement besoin d’une formule immunité complète, d’un apport ciblé en vitamine D, de zinc, de magnésium ou simplement de remettre certaines habitudes en ordre.
Nutergia Ergyphilus Défense : quand microbiote et immunité se rencontrent
Si l’on souhaite agir sur cet axe microbiote – défenses immunitaires, Nutergia Ergyphilus Défense est particulièrement intéressant. Contrairement aux formules « immunité » classiques à base de vitamines et de plantes, son approche repose avant tout sur une association de souches microbiotiques sélectionnées.
Chaque gélule apporte 10 milliards de bactéries revivifiables, avec quatre souches complémentaires : Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei et Bifidobacterium lactis.
La formule contient également de la vitamine D3, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. C’est cette association qui rend le produit particulièrement cohérent dans une routine d’automne : plutôt que de chercher uniquement à apporter des vitamines supplémentaires, Ergyphilus Défense associe microbiote intestinal et soutien de l’immunité.
Il peut ainsi être intéressant chez les personnes qui souhaitent prendre soin de leur équilibre intestinal tout en apportant un nutriment participant au fonctionnement normal de leurs défenses immunitaires.
Autre avantage pratique : les gélules sont gastro-résistantes, afin de protéger les souches lors de leur passage dans l’estomac.
Nutergia Ergyphilus Défense trouve donc naturellement sa place aux côtés des autres solutions présentées dans cet article, mais avec une approche différente : NHCO Endomune pour une formule globale, Aboca ImmunoMix Advanced Sirop pour une approche végétale et familiale, Solgar Ester-C Plus pour un apport ciblé en vitamine C, et Nutergia Ergyphilus Défense pour travailler sur l’axe microbiote–immunité.
Microbiote et immunité : pourquoi parle-t-on autant de l’intestin ?
C’est un sujet suffisamment important pour ne pas être résumé à la formule « 70 % de l’immunité se trouve dans l’intestin », que l’on voit répétée un peu partout et qui simplifie énormément une réalité biologique complexe.
Notre tube digestif constitue une immense interface avec l’environnement extérieur. La muqueuse intestinale, les cellules immunitaires qui lui sont associées et les micro-organismes constituant le microbiote intestinal entretiennent des interactions permanentes.
Le microbiote participe notamment au maintien de l’équilibre de l’écosystème intestinal et dialogue avec notre système immunitaire.
Cela explique pourquoi la recherche s’intéresse autant aujourd’hui au lien entre microbiote et immunité.
Mais cela ne signifie pas que n’importe quel probiotique « renforce les défenses ». Les effets dépendent notamment des souches utilisées et de la situation dans laquelle elles sont étudiées.
Au quotidien, le premier geste en faveur du microbiote reste beaucoup moins spectaculaire : une alimentation suffisamment riche et diversifiée en fibres, notamment grâce aux légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes.
Nous reviendrons plus en détail sur ce sujet dans un article spécifiquement consacré au lien entre microbiote intestinal et défenses immunitaires.
Et pour les enfants qui viennent de reprendre l’école ?
C’est évidemment l’une des grandes préoccupations de septembre.
La rentrée scolaire remet les enfants en collectivité et les petits virus commencent rapidement à circuler.
Mais là encore, le premier réflexe n’est pas nécessairement de multiplier les compléments.
Le sommeil, une alimentation suffisamment variée, l’activité physique et les recommandations vaccinales constituent les bases.
Si un complément alimentaire est envisagé, il faut impérativement choisir une formule adaptée à l’âge de l’enfant et respecter précisément la posologie du fabricant.
Parmi les produits évoqués précédemment, Aboca Natura Mix Advanced Sirop présente justement l’intérêt d’exister avec une utilisation adaptée aux enfants : la marque l’indique à partir de 2 ans, avec une posologie qui varie selon l’âge.
Dans tous les cas, pour un jeune enfant ou en présence d’une situation médicale particulière, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant de commencer une complémentation.
Peut-on associer plusieurs compléments pour l’immunité ?
C’est justement une erreur fréquente.
On commence un produit « défenses naturelles », puis on ajoute de la vitamine D, de la vitamine C, du zinc et éventuellement un multivitamines.
Or ces produits peuvent contenir les mêmes micronutriments.
Résultat : on augmente les apports sans forcément s’en rendre compte.
Avant d’associer plusieurs références, regardez donc la composition et les dosages.
Une formule globale comme NHCO Endomune n’a pas la même logique qu’une vitamine C seule. Si la première couvre déjà les micronutriments recherchés, il n’y a aucune raison d’accumuler automatiquement les compléments.
En micronutrition, plus n’est pas synonyme de mieux.
Quand commencer une cure pour l’immunité ?
Il n’existe pas de date officielle à laquelle il faudrait absolument commencer « sa cure d’hiver ».
Pour certaines personnes, septembre ou le début de l’automne constitue simplement une période pratique : reprise d’un rythme régulier, changement de saison et anticipation des mois plus froids.
La durée dépend ensuite complètement du produit choisi.
Certaines formules sont conçues pour quelques semaines, d’autres peuvent être utilisées selon des schémas différents. Il faut donc respecter les recommandations propres à chaque complément plutôt que d’appliquer arbitrairement la même cure de trois mois à tous les produits.
Peut-on vraiment « booster » son immunité ?
C’est une expression très utilisée en marketing, mais nous préférons parler de soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire.
Un système immunitaire performant n’est pas nécessairement un système immunitaire qui réagit « plus fort ».
Notre immunité repose sur un équilibre extrêmement fin.
Les compléments alimentaires ne rendent donc pas invulnérable et ne permettent pas de garantir que l’on évitera les infections de l’hiver.
Certains nutriments, comme les vitamines C et D, le zinc ou le sélénium, contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. C’est différent de promettre qu’un complément empêchera de tomber malade.
Cette nuance est importante, particulièrement lorsqu’on parle de santé.
Notre routine « immunité d’automne » en pratique
Si vous êtes en bonne santé et souhaitez simplement préparer progressivement l’automne, commencez par les fondamentaux :
le matin, exposez-vous à la lumière naturelle et prenez un petit-déjeuner équilibré si vous avez l’habitude d’en prendre un ;
dans l’assiette, privilégiez la diversité plutôt qu’un aliment présenté comme miraculeux ;
dans la journée, conservez une activité physique régulière ;
le soir, protégez votre temps de sommeil ;
et si une complémentation est pertinente, choisissez-la selon votre véritable besoin plutôt que de multiplier les produits.
Pour une approche globale des défenses naturelles, NHCO Endomune est particulièrement intéressant grâce à sa formule complète associant micronutriments et actifs végétaux.
Pour une approche végétale, naturelle et familiale, Aboca ImmunoMix Advanced Sirop constitue une alternative pratique, notamment grâce à son format liquide facile à prendre et à son utilisation possible chez l’enfant à partir de 2 ans.
Pour travailler plus spécifiquement sur l’axe microbiote et immunité, Nutergia Ergyphilus Défense associe des souches microbiotiques sélectionnées à de la vitamine D3, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Enfin, si vous recherchez simplement un apport ciblé en vitamine C, Solgar Ester-C Plus Vitamine C 500 mg permet de compléter cet apport sans multiplier inutilement les formules « immunité ». Sa vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à la réduction de la fatigue et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Quand faut-il demander conseil plutôt que multiplier les cures ?
Si vous êtes malade très fréquemment, si les infections sont particulièrement longues ou sévères, si vous présentez une fatigue importante et persistante, une perte de poids inexpliquée ou tout autre symptôme inhabituel, le bon réflexe n’est pas d’enchaîner les cures « immunité ».
Il faut en rechercher la cause.
De même, certaines situations nécessitent davantage de prudence : grossesse, allaitement, maladie chronique, traitement médicamenteux, maladie auto-immune ou prise de plusieurs compléments simultanément.
Dans ces situations, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant de débuter une supplémentation.
Immunité à l’automne : l’essentiel à retenir
Préparer ses défenses naturelles avant l’hiver ne consiste pas à commencer en septembre une accumulation de vitamines que l’on poursuivra jusqu’au printemps.
C’est d’abord retrouver un terrain favorable : bien dormir, manger varié, bouger régulièrement, gérer son stress et corriger un éventuel besoin nutritionnel lorsqu’il existe.
Ensuite seulement vient la complémentation.
Vitamine D, vitamine C, zinc, plantes ou formule complète n’ont pas exactement la même fonction. Le choix doit dépendre du profil, de l’alimentation, de l’âge et des autres compléments éventuellement utilisés.
C’est aussi ce qui fait la différence entre acheter au hasard un produit estampillé « immunité » et bénéficier d’un véritable conseil en micronutrition.
Sur Archange Pharma, nous avons choisi de proposer des laboratoires spécialisés comme NHCO, Nutergia et Aboca, avec des approches différentes qui permettent d’adapter le conseil aux besoins de chacun.
Préparer l’automne, ce n’est donc pas chercher à rendre son organisme invincible. C’est simplement lui donner les meilleures conditions possibles pour fonctionner normalement lorsque le rythme et la saison changent.
Hélène(https://www.archange-pharma.com/)